【图】养成一个习惯需要多久 养成一个习惯只需要坚持21天

2015/10/31 15:29:07 作者:O2-liyaq… 来源:女物情感网
年初时,你曾许诺要养成一些好习惯,比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天;21天不长,不过有时候一忙就间断三五天,然后你又重新拾起。

这个研究还有另外一些发现。威廉?詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过,行为必须不间断地重复才能变成习惯,而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响,无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的,英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗?阿米蒂奇(Christopher Armitage)研究发现,如果让参与者停上一个星期,自动化的效果就打很大的折扣了。
神经科学的研究认为,习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安?格雷比尔(Ann Graybiel)的团队发现,当习惯形成的时候,基底神经节会形成新的神经活动模式,而当习惯消退,这些模式也会发生变化;如果重新习得同样的行为,这些脑内的连接会更快地形成。
总之,对于希望养成某些习惯的人们来说,坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好,可终究只是一个传说,要养成好习惯,我们需要付出更多的力气和努力。淡然(我一点也淡然不了!),如果我们中间坚持不下去也不要气馁,因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。

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