【图】情绪不好怎么办？ 5大招教你如何调整心情

心情不好怎么办呢？

（心情不好怎麽办呢？）这句话听起来应该很熟悉。一旦真的心情不好，怎么做心情才会转好呢？或者心情不会再糟下去呢？ 其实心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那後果可就不堪设想。又譬如考试失败的心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是准备课业的方法要改进呢？经过这样的思索，才能找到让自己胜任愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事，不过要是心情继续糟下去，最後演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题！一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅本身的表现会受到干扰，没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不要再糟下去，心情便会反弹，开始（止跌回升）。所以当心情不好的时候，因应的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受心情恶性循环的痛苦。 一旦知道自己心情不好的时候，接下来你怎麽（因应）是很重要的！你的因应方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的因应。底下是一些有关如何因应心情不好，不让心情继续糟下去的观念与作法。这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创伤後的心情低落等特殊状况，就得另当别论，那是需要专业的协助才行！

1、 给自己树立正确观念

「心情是随时变动的，给点时间就会转好」「人嘛！心情难免会起起伏伏」，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓「心随境转」，事情发生之後，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟着转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。而且这种认知也算是符合现实，因为大部分的挫折，只要给点时间都会过去的。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。

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