【图】离婚后失眠怎么办 离婚会引发失眠导致抑郁和高血压

失败的婚姻各有各的不幸福，当两人最终分道扬镳。戴维·斯巴拉博士说，夫妻双方在分离之后，出现睡眠问题是正常的，但是不能好好调节的话，易引发抑郁和高血压。

离婚后失眠怎么办

多数轻度失眠可通过行为疗法矫正，临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。而睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。提醒广大工作者，很多失眠症的原因不一定那么简单，如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况，请及时求助医生进行专业治疗。

轻度失眠，不妨这样调整状态

1、刺激控制疗法

2、只有在有睡意时才上床。

3、如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

4、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

5、不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

6、日间避免小睡。

睡眠限制疗法

1、减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2、当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

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